Kiedy brać witaminy i minerały, rano czy wieczorem?

Wybór najlepszego preparatu z przebadanym składem i zmiana diety to zawsze pierwszy krok by skutecznie uzupełnić niedobory witamin i składników mineralnych. Druga zasada to regularne zażywanie preparatu według wskazań lekarza bądź farmaceuty. Nawet najlepszy preparat nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli będzie stał u Ciebie na półce i przypomnisz sobie o nim raz na jakiś czas. Po trzecie, Na83 przypominamy, że ogromne znaczenie ma pora przyjmowania preparatów. Niektóre witaminy i minerały warto przyjmować w porze porannej, a inne wieczorem. Należy pamiętać, że przyjmowanie witamin i minerałów uzależnione jest również od stosowania leków, kluczowe jest zasięgnąć wówczas porady lekarskiej. 

Jak wybrać najlepszy preparat z magnezem? Sprawdzone rady z Apteki Na83. | Apteka Na 83

Jakie selen ma właściwości i jak wybrać najlepszy preparat z selenem | Apteka Na 83

Jak wybrać dobry preparat z żelazem | Apteka Na 83

Witaminy, jak  przyjmować?

Witaminy, minerały i inne substancje oddziałują między sobą i w różny sposób się rozkładają, dlatego należy je brać w określony sposób. 

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach tj. A, D, E i K najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcze. Natomiast witaminy rozpuszczalne w wodzie jak witamina C, B podczas popijania wodą, najlepiej przyjmować przed pierwszym posiłkiem lub po nim. Zalecenia stosowania takie jak:  czy stosować witaminę lub minerał przed posiłkiem, z posiłkiem, po posiłku lub niezależnie od posiłku, najczęściej znajdziesz na opakowaniu preparatu. Pamiętaj! Suplement, który zalecany jest, by przyjmować go z posiłkiem lepiej się wchłania i nie powoduje niestrawności.  Niektóre suplementy nie mają wpływu na przyjmowany pokarm.

Suplementy zawierające witaminy i minerały generalnie najlepiej popijać wodą.

Minerały, jak przyjmować?

W przypadku suplementacji minerałami najważniejsze, co warto zapamiętać, to że są one w stanie wchodzić między sobą w interakcje. Powinny być przyjmowane osobno i o różnych porach w ciągu dnia, dla pewności, że nie będą zaburzały nawzajem swojego wchłaniania.

Mogą być przyjmowane zarówno z zimną, jak i z ciepłą wodą. Podczas przyjmowania z kwaśnymi potrawami minerały wchłaniają się lepiej, gorzej wchłaniają się przyjmowane razem z błonnikiem.

Kiedy brać witaminy i minerały, aby wesprzeć prawidłowe funkcje organizmu? Czy należy je suplementować rano, czy wieczorem? Szybką odpowiedź na te pytania znajdziesz poniżej.

Kiedy brać witaminę B rano czy wieczorem?

Witaminy z grupy B dla optymalnego poziomu energii warto przyjmować rano przed lub po posiłku.

Kiedy brać witaminę D?

Witaminę D warto przyjmować podczas posiłku zawierającego tłuszcz, takiego jak obiad lub wczesna kolacja. Nie poleca się jej stosować bezpośrednio przed snem ponieważ może zaburzać produkcję melatoniny, która reguluje sen. 

Kiedy witaminę C?

Witaminę C można przyjmować o dowolnej porze, najlepiej rano a następnie w ciągu dnia w mniejszych dawkach, pomaga zwiększać wchłanialność żelaza. Dobrym połączeniem jest witamina C i E. 

Kiedy inne witaminy (A, E, K)?

Witaminy A i E najlepiej brać wieczorem podczas posiłku zawierającego tłuszcze. 

Witaminę K można brać o dowolnej porze, ale najlepiej jednocześnie z wapniem i witaminą D. Witamina K z witaminą A nawzajem ograniczają swoje wchłanianie.

Kiedy brać selen rano czy wieczorem?

Selen jest jednym z minerałów, których organizm potrzebuje w niewielkich ilościach do prawidłowego funkcjonowania. Pora przyjmowania nie ma znaczenia, z wyjątkiem osób ze schorzeniami tarczycy wtedy najlepiej brać rano przed posiłkiem.

Kiedy brać magnez rano czy wieczorem?

Magnez można brać wieczorem, pozwala wyciszyć układ nerwowy i sprzyja spokojnemu zasypianiu. Reguluje również wydzielanie melatoniny. Nie ma znaczenia, czy jest przyjmowany z posiłkiem. 

Magnez warto spożywać w trakcie lub tuż po posiłku,najlepiej wysokobiałkowego nigdy na pusty żołądek. Suplementowanie wraz z posiłkami może uchronić nas przed skutkami ubocznymi suplementowania, takimi jak biegunka czy wymioty.

O jakiej porze przyjmować chrom?

Chrom najlepiej przyjmować w trakcie posiłku oraz popijać dużą ilością wody. Najlepiej jeśli występuje on w postaci pikolinianu chromu.

Kiedy brać cynk?

Cynk najlepiej brać z posiłkiem, stosowany na czczo może powodować mdłości. Cynk, żelazo i wapń nawzajem zaburzają swoje wchłanianie. Lepiej przyjmować cynk podczas obiadu, wapń wieczorem a żelazo rano. Przyjmowanie cynku wpływa na poziom miedzi, więc dobrze brać je w odpowiednich proporcjach. Większe dawki cynku mogą być przyjmowane tylko przez krótki czas lub według wskazań lekarza.

Kiedy brać potas?

Potas jest jednym z minerałów, który powinien być dostarczany naszemu organizmowi w bardzo dużych ilościach. Może być przyjmowany zarówno rano, jak i wieczorem. 

O czym jeszcze pamiętać?

W razie wątpliwości uzupełnienia swojej diety w witaminy i minerały warto poradzić się lekarza, szczególnie kobiety w ciąży i karmiące powinny skonsultować suplementację z lekarzem. Warto wybierać suplementy z certyfikatem i z zaufanych źródeł.

Na 83 na koniec przypominamy,  w celu osiągnięcia jak najlepszych rezultatów ważne jest, aby trzymać się ustalonych pór przyjmowania witamin i minerałów oraz sposobu dawkowania. Ilość witamin i minerałów powinna być zbilansowana, żeby nie doprowadzić do ich niedoboru lub nadmiaru. 

Bibliografia

1. Hordyjewska A., Pasternak K.; Selen i jego rola w organizmie człowieka; Bromatologia i Chemia Toksykologiczna; 37 (1), 2004, s. 9-18

2. Ratajczak M., Gietka-Czernel M.; Rola selenu w organizmie człowieka; Postępy Nauk Medycznych, 12, 2016, s. 929-933

3. Zasada, M., & Adamczyk, A. (2018). Witamina A. Budowa i mechanizm działania. Kosmetologia estetyczna, 5(7), 517-521.

4. Szymańska, R., Nowicka, B., & Kruk, J. (2009). Witamina E: metabolizm i funkcje. Kosmos, 58(1-2 (282-283)).

5. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388. PMID: 26404370; PMCID: PMC4586582.

6. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384.

7. Mocchegiani E, Romeo J, Malavolta M, Costarelli L, Giacconi R, Diaz LE, Marcos A. Zinc: dietary intake and impact of supplementation on immune function in elderly. Age (Dordr). 2013 Jun;35(3):839-60. doi: 10.1007/s11357-011-9377-3. Epub 2012 Jan 6. PMID: 22222917; PMCID: PMC3636409.

8. Amini L, Chekini R, Nateghi MR, Haghani H, Jamialahmadi T, Sathyapalan T, Sahebkar A. The Effect of Combined Vitamin C and Vitamin E Supplementation on Oxidative Stress Markers in Women with Endometriosis: A Randomized, Triple-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Pain Res Manag. 2021 May 26;2021:5529741. doi: 10.1155/2021/5529741. PMID: 34122682; PMCID: PMC8172324.

9. https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/witaminy-i-mineraly,kiedy-przyjmowac-witaminy--oto-najlepsza-pora-dnia--beda-sie-lepiej-wchlaniac,artykul,70603305.html