Witaminy dla seniora

Wraz ze starzeniem się wiele układów naszego organizmu zaczyna funkcjonować gorzej. Dlatego w podeszłym wieku w szczególności warto zadbać o swoje zdrowie korzystając z regularnych badań i wizyt kontrolnych u lekarza. Wraz z wiekiem zmienia się też zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Osoby starsze mają tendencję do niedoborów w tym zakresie. Szczególnie istotna jest witamina D, która wspomaga pracę układu immunologicznego oraz zwiększa przyswajanie wapnia, chroniąc przed osteoporozą. Znajdziesz ją w wielu preparatach w postaci kapsułek, tabletek czy kropli. W wielu z nich znajduje się dodatkowo witamina K, która ułatwia przyswajanie witaminy D.

W aptekach znajduje się wiele zestawów witamin dla seniora. Są to starannie opracowane suplementy diety przeznaczone dla osób po 50. roku życia. Zawierają one kompleks witamin (witaminę A, E, C, witaminy z grupy B) oraz minerałów (wapń, magnez, cynk, żelazo). Przed wyborem suplementu warto sprawdzić, na które składniki występuje zwiększone zapotrzebowanie. Jeżeli przyjmujesz kilka preparatów koniecznie sprawdź czy nie dublujesz dawek witamin i minerałów. 

Częstą przypadłością u seniorów są problemy ze snem. Pomocne mogą się tu okazać preparaty z melatoniną . Przyczyniają się one do zmniejszenia zmęczenia i znużenia oraz ułatwiają zasypianie. 

Stosowanie zestawu witamin dla seniora może poprawić poprawić także ogólne samopoczucie osób starszych, gdyż to właśnie często niedobór witamin i składników mineralnych może być przyczyną jego pogorszenia. Starszy wiek wiąże się także z zaburzeniem funkcji poznawczych. Mogą pojawić się problemy z koncentracją i zapamiętywaniem. Preparaty z miłorzębu japońskiego wspomagają prawidłowe funkcjonowanie mózgu u osób starszych. Składniki, takie jak witaminy z grupy B, biotyna, kwas foliowy, zawarte w witaminach dla osób starszych zapewniają prawidłową pracę serca, układ odpornościowego oraz chronią komórki naszego organizmu przed stresem oksydacyjnym i rozwojem stanu zapalnego. 

Jakie witaminy zażywać po 65 roku życia?

Osoby po 65 roku życia są w większym stopniu narażone na rozwój chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2, miażdżyca, otyłość. Leczenie tych schorzeń przyczynia się do wystąpienia niedoborów witamin, mikro- i makroskładników. W starszym wieku pojawiają się także problemy ze strony układu pokarmowego. Gorsze trawienie, zaburzenia smaku, problemy z przełykaniem i gryzieniem przyczyniają się do eliminacji z diety seniorów wielu cennych składników pokarmowych. Seniorzy są w szczególności narażeni na niedobór witamin z grupy B, witaminy C, witaminy D, kwasu foliowego, wapnia i cynku. Zbyt mała podaż każdego z tych składników przyczynia się do osłabienia organizmu.

Łatwa dostępność do szerokiej gamy witamin dla seniorów jest dużym udogodnieniem, jednak niesie ze sobą także ryzyko nadużywania tych preparatów. Nie istnieje uniwersalna gama witamin dla osób starszych, wszystko jest zależne od kwestii indywidualnych. Możemy jednak wyróżnić kilka składników mineralnych i witamin na które należy zwrócić szczególną uwagę.

Witamina D

Chociaż witamina D jest syntetyzowana w naszej skórze na występowanie jej niedoborów cierpi znaczna część społeczeństwa, nie tylko osoby starsze. Zalecana dawka to 800-2000 IU dziennie. Warto jednak przed wyborem preparatu zbadać jej poziom w organizmie, gdyż zarówno niedobór jak i nadmiar może Ci zaszkodzić. Witamina D wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, wzmacnia kości, stymuluje także wydzielanie insuliny, która obniża poziom glukozy we krwi.

Witamina C

Seniorzy są także narażeni na niedobór witaminy C. Jej maksymalna dawka dobowa nie powinna przekraczać 1000 mg. Witamina C wpływa przede wszystkim na odporność, ale nie tylko. Reguluje także ciśnienie tętnicze krwi, uszczelnia naczynia krwionośne oraz przyspiesza gojenie ran. 

Kwas foliowy

Spożycie 320 μg folianów na dobę gwarantuje właściwe jego stężenie w organizmie. Niedobór folianów skutkuje licznymi chorobami u osób starszych, takich jak choroby układu sercowo-naczyniowego, nowotwory czy choroby nerek. Co więcej, dieta uboga w foliany zwiększa stężenie homocysteiny w organizmie, a jej nadmiar wzmaga powstawanie miażdżycy, zwiększa ryzyko choroby niedokrwiennej serca oraz udaru mózgu. Suplementację kwasu foliowego warto skonsultować z lekarzem. Jest to szczególnie ważne u osób będących na diecie roślinnej, ponieważ wyższe dawki kwasu foliowego mogą prowadzić do jego nadmiaru.

Jakie witaminy dla 60 latki?

Oprócz wymienionych przeze mnie wcześniej u kobiet po 60 roku życia warto rozważyć także suplementację witamin A i E. Są to silne antyoksydanty, które wpływają na prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku. Spowalniają proces starzenia się komórek, co ma szczególne znaczenie dla kondycji naszych włosów, skóry i paznokci.