kwasy omega

Kwasy Omega-3 takie jak ALA, EPA, DHA to niezbędnne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), których organizm ludzki nie potrafi sam syntetyzować. Najbardziej skoncentrowanym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby morskie, oleje rybie takie jak tran. Doskonałym źródłem jest także olej lniany.

Suplementacja kwasów omega kwasy omega niesie wiele zdrowotnych korzyści: wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, immunologicznego, przeciwdziała stanom zapalnym, obniża poziom trójglicerydów. Kwasy omega-3 są także niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży, odpowiadają za prawidłowe kształtowanie się mózgu i siatkówki oka dziecka. Kwasy omega-3 są składnikami fosfolipidów, pomagają w utrzymaniu prawidłowego przewodnictwa nerwowego. Dodatkowo posiadają właściwości przeciwzapalne oraz antydepresyjne. Są budulcem błon komórkowych, wspierają prawidłową pracę siatkówki oka. Zapotrzebowanie na NNKT jest zależne od wieku, dla osób dorosłych wynosi 250 mg dziennie. Suplementacja kwasami omega-3 nie jest niezbędna dla wszystkich, ale dla osób spożywających małą ilość ryb. Jej wdrożenie jest uzasadnione. Należy pamiętać, że omega-3 mają działanie przeciwzakrzepowe, dlatego należy zachować ostrożność przy jednoczesnym stosowaniu warfaryny.

Kwasy omega-6 i omega-9

Wśród kwasów omega-6 możemy wyróżnić kwas gamma-linolenowy, który bierze udział w redukcji nadciśnienia. Dodatkowo usprawnia pracę serca i nerek oraz pozytywnie wpływa na stan skóry. Kwasy omega-9, głównie kwas oleinowy, odgrywają dużą rolę w zapobieganiu miażdżycy. Korzystnie wpływają na profil lipidowy, obniżając LDL i podwyższając HDL. Podobnie jak kwasy omega-6 stabilizują ciśnienie tętnicze krwi, pomagają utrzymać prawidłową kondycję skóry, włosów i paznokci. Ich źródłem są oleje roślinne (słonecznikowy, rzepakowy, sojowy, kokosowy, oliwa), pestki dyni, awokado, migdały, sezam. Należy pamiętać, że mimo prozdrowotnych właściwości kwasów ich nadmiar może przynieść odwrotne skutki. Kwasy omega-6 powinny być pobierane przez nasz organizm w obecności kwasów omega-3, inaczej przeważają ich negatywne skutki.

Kwasy omega na odporność

Kwasy omega-3 wspierają pracę układu immunologicznego w walce z infekcjami. Dodatkowo wpływają na ekspresję genów mających związek z procesami zapalnymi. W wyniku rozpadu NNKT powstają biologicznie czynne cząsteczki, tzw, eikozanoidy, wykazujące wielokierunkowy wpływ na organizm. Kwasy Omega-3 zmniejszają aktywność czynników prozapalnych, zwiększają zaś działanie mediatorów prozapalnych. Szczególnie polecane są w tym kontekście dzieciom, które nie mają w pełni wykształconej odpowiedzi immunologicznej.

Jak wybrać najlepszy preparat z kwasami omega?

Suplementacja kwasów omega-3, w odpowiedniej proporcji do kwasów omega-6 ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najbardziej pożądany kwasów omega-3 do omega-6 to 5:1 lub 6:1. Przy wyborze suplementu diety należy zwrócić uwagę na ilość wchodzących w skład produktu kwasów EPA i DHA. W przypadku EPA minimalna ilość to 300 mg, zaś DHA- 200 mg. Na 83 znajdziesz wiele wartościowych preparatów z kwasami omega 3 w formie: kapsułek - np. Swanson High Concetrate Omega-3, tabletek oraz płynnej. W przypadku dzieci najbardziej odpowiednia jest postać płynna. Skład takiego preparatu powinien być jak najkrótszy, pozbawiony zbędnych składników.