Kwasy omega 3 dla dzieci – PIGUŁKA WIEDZY dla rodziców

2023-05-24
Barbara Dąbrowska-Górska

Omega 3 dla dzieci – PIGUŁKA WIEDZY dla rodziców

Rodzicu, zastanawiasz się, jakie kwasy omega dla dzieci będą najlepsze i czy w ogóle  podawać dzieciom omega 3? Jeśli tak, to jaki preparat wybrać oraz ile kwasów omega potrzebuje Twoje dziecko? Przeczytaj nasz przewodnik #pigułkawiedzy. Zebraliśmy w nim same najważniejsze informacje!

Omega 3 dla dzieci - dlaczego warto?

• Pod pojęciem kwasy omega 3 kryje się przede wszystkim DHA – kwas tłuszczowy z rodziny omega 3, którego organizm nie potrafi sam wytworzyć, dlatego należy go dostarczać z dietą. 

• Suplementacja kwasami omega 3 dla dzieci:

o wspiera rozwój układu nerwowego,

o wzmacnia odporność,

o stabilizuje nastrój,

o zmniejszają ryzyko rozwoju alergii

• Do naturalnych źródeł DHA należą tłuste ryby (w Polsce najczęściej łosoś, pstrąg, makrela, szprotka, sardynka, śledź) i algi morskie.

• Chcesz wiedzieć więcej o kwasach omega 3 – przeczytaj nasz artykuł „Tran, omega 3 czy DHA – co wybierać? Jak dobrać odpowiednią suplementację?” 

Omega 3 dla noworodków i niemowląt

• Noworodki karmione piersią pobierają DHA z pokarmu kobiecego.

• Kobieta karmiąca piersią powinna zadbać o to, by w jej diecie nie brakowało źródeł DHA. Mimo to, warto równocześnie suplementować DHA w dawce 200 mg/dobę.

• Jeśli kobieta karmiąca piersią rzadko jada produkty bogate w kwasy omega 3, wtedy powinna włączyć suplementację DHA w dawce 400-600 mg/dobę.

• Jeśli noworodek karmiony jest mlekiem modyfikowanym to należy sprawdzić, czy mleko jest wzbogacone w DHA.

• Standardem jest wzbogacanie mleka modyfikowanego w DHA, wtedy nie ma potrzeby suplementacji.

• Na polskim rynku dostępne jest tylko jedno mleko modyfikowane bez DHA i jest to mleko następne HiPP 2 HA COMBIOTIK (zawiera inny kwas z rodziny omega 3 - ALA).

Omega 3 dla małych dzieci, przedszkolaków i uczniów

• U dzieci w 1. roku życia stopniowo rozszerzaj dietę i wprowadzaj tłuste ryby morskie. W drugim półroczu życia zadbaj o to, by porcja produktów bogatych w DHA (tłuste ryby) pojawiała się minimum raz w tygodniu.

• Po 1. roku życia tłuste ryby powinny pojawiać się w jadłospisie dziecka minimum 2 razy w tygodniu.

• Bez względu na skład diety DHA warto suplementować. Dlaczego? Kwasy omega 3 są bardzo wrażliwe na czynniki zewnętrzne (temperatura, światło, czas przechowywania). Lepiej dostarczać je ze stabilnego źródła, jakim jest dobrej jakości suplement.

• Małe dzieci, przedszkolaki, uczniowie powinni (w zależności od wieku) otrzymywać dawkę DHA w ilości 150-200 mg/dobę. Dokładne dawkowanie ustal z pediatrą.

Na co zwracać uwagę wybierając suplement z kwasami omega 3 dla dzieci?

• Zwróć uwagę, co jest źródłem DHA w preparacie. Stawiaj przede wszystkim na olej z alg Schizochytrium sp. (pierwotne źródło DHA) lub tran (olej z dorsza).

• Olej z alg to także bardzo dobre źródło DHA dla dzieci na diecie wegańskiej.

• Unikaj preparatów, w których źródłem omega 3 jest tajemniczy olej z ryb (nie wiadomo z jakich). 

• Suplementy z DHA zazwyczaj mają w składzie także witaminę D. Sprawdź, czy nie dublujesz suplementacji tą witaminą. Więcej o witaminie D dla dzieci  przeczytasz w naszej Pigułce Wiedzy.

• Stawiaj na preparaty twist-off, które podajesz bezpośrednio do ust dziecka lub suplementy w kropelkach nakładane na łyżeczkę. Kapsułki z omega 3 są dla dzieci zazwyczaj dość trudne do przełknięcia.

• Stanowczo odradzamy Ci wszelkie suplementy, które mają przypominać słodycze np. żelki z DHA. Dlaczego nie warto? Przeczytaj nasz tekst „Suplementy dla dzieci – jaką formę wybierać?”. 

• Jeśli twoje dziecko nie akceptuje smaku tranu, to wtedy wybierz suplement w kropelkach (mniejsza ilość preparatu) lub tran aromatyzowany wyłącznie naturalnymi aromatami (np. cytrynowy).

Bibliografia:

• Czajkowski K Czerwionka- Szaflarska M, Charzewska J, Chybicka A, Dobrzańska A, Gruszfeld D, Imiela JR, Jackowska T, Kaczmarski M, Helwich E, Poręba R, Książyk JB, Lauterbach R, Lukas W, Mojska H, Radowicki S, Ryżko J, Socha P, Walkowiak J, Weker H. (2010).Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie suplementacji kwasu dokozaheksaenowego i innych kwasów tłuszczowych omega-3 w populacji kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz niemowląt i dzieci do lat 3. Pediatra Polska, 85, 597-603.

• Mirosław Jarosz i inni, „Normy żywienia dla populacji polskiej i ich zastosowanie”, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.

• Własna analiza składu suplementów dla dzieci z DHA

Barbara Dąbrowska-Górska
Barbara Dąbrowska-Górska, dietetyk z kilkunastoletnim doświadczeniem, prowadzi poradnię barbaradabrowska.pl, twórczyni podejścia Pozytywna Dietetyka. Wierzy, że najważniejszą umiejętnością dietetyka jest uważne słuchanie i holistyczne spojrzenie na podopiecznego.
Tag: Omega
Opublikowane w kategorii: NA/RODZINY, Wiedzę mamy

Dodaj komentarz

Zaloguj się by dodawać komentarze

Powiązane artykuły