Jak bezpiecznie stosować olejki do aromaterapii?
Olejki do aromaterapii są coraz bardziej popularne. Trzeba jednak pamiętać o tym, by właściwie je stosować. Zachęcamy...
Ponad 3000 zweryfikowanych opinii
Suplementacja w ciąży, w czasie karmienia piersią i w okresie starań o ciążę - PIGUŁKA WIEDZY
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów dla kobiet w ciąży, w okresie przed poczęciem czy w czasie karmienia piersią. Jak wybrać preparat odpowiadający Twoim potrzebom? Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Dowiedz się, czy w Twoim przypadku należy wziąć pod uwagę pewne szczególne okoliczności. Jeśli tak, to lekarz pomoże Ci dobrać indywidualną dawkę. Jeśli nie, to skorzystaj z naszego przewodnika w formie wygodnej tabeli. Z tego artykułu dowiesz się także, kiedy zwiększać dawki standardowe danych składników odżywczych i o czym warto pamiętać stosując suplementację.
Co suplementować przed ciążą, w ciąży, a co w czasie karmienia piersią?
Przygotowaliśmy dla Ciebie tabelę, w której z łatwością sprawdzisz, jakie składniki są Ci potrzebne w zależności od tego czy dopiero starasz się o ciążę, już jesteś w ciąży czy karmisz piersią.
Składnik |
Zalecana dawka dzienna* |
Dla kogo? |
Kwas foliowy |
400 mcg przed ciążą 400-600 mcg w czasie ciąży 600-800 mcg w czasie karmienia piersią |
· dla kobiet, które starają się o ciążę, · dla kobiet w ciąży i w czasie karmienia piersią |
Jod |
150-200 mcg |
· dla kobiet w ciąży, · dla kobiet w czasie karmienia piersią |
Witamina D |
800-2000 j.m. (przed ciążą) 1500-2000 j.m. (w czasie ciąży) |
· dla kobiet, które starają się o ciążę, · dla kobiet w ciąży i w czasie karmienia piersią |
DHA |
minimum 200 mg, więcej jeśli nie jesz ryb lub jesz ich mało (600-800 mg) |
· dla kobiet, które starają się o ciążę i nie jedzą tłustych ryb morskich · dla kobiet w ciąży i w czasie karmienia piersią |
Żelazo |
do 30 mg |
· dla kobiet po 16 tygodniu ciąży, gdy stężenie ferrytyny (obrazuje zapas żelaza) jest mniejsze niż · oraz dla kobiet przed ciążą i w czasie karmienia piersią, gdy potwierdzona zostaje niedokrwistość |
Wapń |
1000 mg |
· dla kobiet, które starają się o ciążę i nie spożywają produktów mlecznych, · dla kobiet w ciąży i w czasie karmienia piersią, które nie spożywają produktów mlecznych |
*w tabeli przedstawiono zalecaną standardową dawkę, która nie uwzględnia szczególnych wymagań zdrowotnych
Kiedy rozważać większe dawki?
O większych niż standardowe dawkach suplementów zawsze decyduje lekarz. Warto jednak mieć świadomość, kiedy mogą być one potrzebne.
Kwas foliowy, gdy:
· chorujesz na cukrzycę, niewydolność nerek lub wątroby,
· Twoja masa ciała wskazuje na otyłość,
· przeszłaś operacją bariatryczną,
· cierpisz na przewlekłe choroby układu pokarmowego utrudniające wchłanianie (np. choroba Leśniowskiego-Crohna)
· przyjmujesz metforminę, metotreksat, leki przeciwpadaczkowe,
· masz w wywiadzie wady cewy nerwowej w poprzednich ciążach.
Witamina D, gdy:
· Twoja masa ciała wskazuje na otyłość,
· chorujesz na choroby autoimmunologiczne (np. Hashimoto, stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów),
· przed ciążą miałaś niedobór witaminy D potwierdzony badaniem stężenia 25(OH)D.
DHA, gdy:
· ciąża zagrożona jest przedwczesnym porodem.
Żelazo, gdy:
· przed ciążą chorowałaś na niedokrwistość,
· jesteś na diecie wegetariańskiej/wegańskiej,
· cierpisz na przewlekłe choroby układu pokarmowego utrudniające wchłanianie (np. choroba Leśniowskiego-Crohna)
O czym jeszcze warto pamiętać?
· Jeśli masz choroby tarczycy np. niedoczynność tarczycy lub chorobę Hashimoto to dawkę suplementacji jodem skonsultuj z lekarzem.
· Jesteś na diecie wegańskiej i nie chcesz suplementować DHA z ryb? Postaw na preparat z alg morskich – pierwotne źródło DHA.
· Nie zaleca się stosowania kwasu foliowego w formie aktywnej-zmetylowanej (metylofolian). Nie wykazano większej skuteczności metylofolianu, nawet przy potwierdzonej zmniejszonej aktywności enzymu MTHFR.
· Wchłanianie żelaza wspomaga dodatek witaminy C w postaci surowych warzyw, owoców lub suplementu.
· Preparatów żelaza nie należy popijać kawą, herbatą i naparami ziołowymi, które mocno ograniczają jego wchłaniania. Suplementy z żelazem popijaj wyłącznie wodą.
· Jeśli stosujesz suplementy z wapniem, to nie przyjmuj ich jednocześnie z suplementami żelaza. Oba składniki mineralne wzajemnie konkurują o wchłanianie. Zachowaj między nimi przerwę 2-3 godzinną.
· Witaminę D najlepiej jest przyjmować z posiłkiem, w którym znajduje się tłuszcz. Jest to bowiem witamina rozpuszczalna w tłuszczu.
Bibliografia:
· M Zimmer, P Sieroszewski, P Oszukowski, H Huras, T Fuchs, A Pawłosek, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020;5(4):170-181,
· Milman N, Paszkowski T, Cetin I, et al. Suplementacja podczas ciąży: fakty i mity. Gynecol Endocrinol. 2016(9): 1–8.
· MK Borszewska-Kornacka, J Rachtan-Janicka, A Wesołowska, P Socha, M Wielgoś, M Żukowska-Rubik, B Pawlus, Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji”. Standardy Medyczne, Pediatria 2013(10)265-79
Zaloguj się by dodawać komentarze